En effektiv metod för att följa upp psykiskt välbefinnande efter 30
Varför självbedömning av depression är avgörande i vuxen ålder
Efter 30 års ålder ökar ofta livets krav – arbete, familj, hälsa och ansvar tynger vardagen på nya sätt. Samtidigt är det just i dessa år som många försummar sin psykiska hälsa. Det är därför viktigt att ha tillgång till verktyg som gör det enkelt att uppmärksamma tidiga tecken på nedstämdhet eller depression. Ett av de mest pålitliga och använda verktygen är PHQ-9-formuläret för bedömning och övervakning av depressiva symtom. Det är kort, lätt att fylla i och vetenskapligt validerat – perfekt både för egenvård och kliniskt bruk.
Vad är PHQ-9?
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) är ett självskattningsformulär som bygger på de nio kriterierna för depression enligt DSM-5 (Diagnostiska och statistiska manualen för psykiska störningar). Det används i vården men är lika användbart för personer som vill följa upp sin psykiska hälsa på egen hand.
De nio frågorna handlar om följande symtom:
Minskad glädje eller intresse för aktiviteter
Känsla av nedstämdhet, hopplöshet eller depression
Sömnproblem – svårt att somna, vakna eller sova för mycket
Trötthet eller brist på energi
Förändrad aptit – minskad eller ökad
Känslor av värdelöshet eller skuld
Koncentrationssvårigheter
Långsamhet eller rastlöshet som märks av andra
Tankar om döden eller att skada sig själv
Hur fyller man i formuläret?
Varje fråga besvaras med hur ofta du upplevt problemet de senaste två veckorna:
0 – Inte alls
1 – Några dagar
2 – Mer än halva tiden
3 – Nästan varje dag
Hur tolkas resultatet?
Summan av dina svar ger ett resultat mellan 0 och 27, där en högre poäng visar på mer uttalade symtom på depression:
0–4 poäng: Inga eller minimala symtom
5–9 poäng: Lindrig depression
10–14 poäng: Måttlig depression
15–19 poäng: Måttligt svår depression
20–27 poäng: Svår depression
En poäng på 10 eller högre bör tas på allvar och ses som en signal att söka professionell hjälp.
PHQ-9 som en del av en hälsosam livsstil
Att använda PHQ-9 en gång i veckan eller månaden kan vara ett sätt att reflektera över sitt psykiska tillstånd, på samma sätt som vi övervakar sömn, fysisk aktivitet eller kost. Genom att integrera formuläret i din rutin får du ett tydligt verktyg för att upptäcka nedgångar i mående innan de blir allvarliga.
Det är också ett utmärkt stöd i samtal med vårdpersonal – du har med dig konkret information som gör det lättare att sätta ord på hur du mår.
Ett enkelt men kraftfullt verktyg
PHQ-9-formuläret är ett lättillgängligt och validerat sätt att få insikt i din psykiska hälsa. Genom att använda det regelbundet kan du snabbt identifiera när du behöver vila, justera din livsstil – eller söka stöd. Det är en låg tröskel till bättre psykiskt välbefinnande, både för dig själv och dem runt dig.
