En effektiv metode for å vurdere psykisk helse etter 30: Bruk av PHQ-9-skjemaet
Hvorfor systematisk vurdering av depresjon er viktig i voksen alder
Etter fylte 30 år opplever mange et skifte i livssituasjon og ansvar. Økt press fra arbeidsliv, familie, økonomi og helse kan legge et tungt lokk over den mentale helsen vår. I denne sammenhengen er det avgjørende å ha en strukturert måte å følge med på egen psykisk helse. PHQ-9-skjemaet for vurdering og overvåking av depressive symptomer er et enkelt, validert og pålitelig verktøy som hjelper både enkeltpersoner og helsepersonell med å identifisere og følge utviklingen av depresjon.
Hva er PHQ-9-skjemaet?
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) er et kort spørreskjema med ni spørsmål, basert på diagnosekriteriene for depresjon i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Det brukes til selvevaluering og av helsepersonell for å kartlegge graden av depresjonssymptomer.
De 9 spørsmålene dekker følgende symptomer:
Lite interesse eller glede i å gjøre ting
Følelse av nedstemthet, depresjon eller håpløshet
Problemer med å sove eller sove for mye
Føle seg sliten eller ha lite energi
Dårlig appetitt eller overspising
Følelse av at du er en fiasko eller har skuffet deg selv eller familien
Vanskeligheter med å konsentrere deg
Bevege deg eller snakke så sakte at andre legger merke til det – eller være uvanlig rastløs
Tanker om at du ville vært bedre stilt død, eller om å skade deg selv
Hvert spørsmål skal besvares med hvor ofte man har følt det slik de siste to ukene, på en skala fra 0 til 3:
0 – Ikke i det hele tatt
1 – Flere dager
2 – Mer enn halvparten av dagene
3 – Nesten hver dag
Hvordan tolkes resultatene?
Summen av poengene fra de ni spørsmålene gir en score fra 0 til 27. Jo høyere poengsum, desto høyere sannsynlighet for at man opplever klinisk depresjon:
0–4: Minimal eller ingen depresjon
5–9: Mild depresjon
10–14: Moderat depresjon
15–19: Moderat alvorlig depresjon
20–27: Alvorlig depresjon
En poengsum over 10 er ofte en indikator på at det kan være behov for profesjonell oppfølging.
Hvem bør bruke PHQ-9?
Privatpersoner som vil forstå egen mental helse
Skjemaet egner seg godt for deg som ønsker en oversikt over egen psykisk tilstand, spesielt hvis du merker endringer i humøret, energinivået eller søvnmønsteret.
Fastleger og psykologer
I klinisk sammenheng er PHQ-9 et nyttig og tidseffektivt verktøy som kan brukes både ved første konsultasjon og i videre oppfølging av behandling.
Bedrifter og arbeidsmiljø
Mange arbeidsgivere fokuserer i dag på mental helse og trivsel. PHQ-9 kan inngå i helsefremmende tiltak som en del av arbeidsplassens rutiner for å fange opp psykiske utfordringer tidlig.
Pårørende og støttepersoner
Skjemaet kan hjelpe pårørende med å forstå hva en nær person går gjennom, og gi et bedre grunnlag for å vise støtte og anbefale hjelp ved behov.
Et enkelt skjema med stor verdi
PHQ-9-skjemaet er et lavterskelverktøy for å forstå og følge med på egen psykisk helse. Det er egnet for alle voksne som ønsker å være mer bevisste på humør, energinivå og livskvalitet. Med regelmessig bruk kan det bidra til tidlig oppdagelse av depresjon, støtte til behandlingsbeslutninger og bedre kommunikasjon med helsepersonell.
Ved å ta ansvar for egen mentale helse med enkle grep som PHQ-9, legger du grunnlaget for et mer balansert og helsefremmende liv – både hjemme, på jobb og i relasjoner.
